モデル体重目指してダイエット励むブログ

遊びすぎか、食べすぎか、だらけすぎかで
ダイエットは停滞気味でした。
 
やばいやばい...
 
TVで紹介されていたダイエット番組の情報を元に私も実践しようとしていた
 
白いんげんのファセオラミンダイエット！
 
なんか、下痢や嘔吐の症状が出る人もいるみたいで苦情のニュースが流れてますね....
 
 
これはちょっとやめておこう。
 
代わりに、昨日あるある大辞典で紹介していた玄米にヨーグルトをいれて炊いてみます。
白米を玄米に変えて、もういっちょダイエットがんばろう

ばたばた
お稽古ごとやら、ジムやら、親の検査やら。。。。
 
あわただしくて、更新せずに２日も眠ってしまいました。
疲れてたのかしらん。
 
体重・体脂肪ともあいかわらず変化なしですが、
ジーパンがちょっとゆるくなった！！！！
気がします！
太もも部分が！
朗報ですね♪
 
これを励みに明日からもがんばるぞーーー

 

今日何を食べたか、度忘れしてしまいました。

体重増えた！！

 

体脂肪率減らん
 

ちょっとブルーっていうか、凹みます。
ダイエット萎え気味になってしまったので、カツをいれるため、特大字ですみません。
 
 
朝体重計に乗って、ショックだったので、今日は間食を控えました。
 
これからも間食は、もう辞めよう....
Σ(´д`；*)
 
ジム
○水中ウォーキング３０分
○平泳ぎ２５ｍ×５
 
お通じ
◎
 
バナナ酢最近飲んでません(ﾉ´∀｀*)
でも、おなかの調子がなんだかよくなったような気がするんですよ。
もしかして、私にはバナナ酢はあってなかったのかなぁ。
それともコーヒーにいれているオリゴ糖がよかったのかなぁ。
何にせよ、２日連続でお通じありました〜
ｷﾀ━━━━━━＼(T▽T)／━━━━━━ !!!!!
毎日、産みの苦しみならぬ、お通じの苦しみから解放されるって
すばらしいですよね。
人生ばら色とまではいきませんが（サトエリ）（　＾▽＾）
心が軽くなって、身体も軽くなって、よいことづくめ
 
デトックス本で腸内環境リセットする方法が載っていたので、
ＧＷ明けからやってみようかなぁと考え中です。
でも、断食に近いんすよ。
私そういうの苦手…(´〜｀)

ジムメニュー
○筋トレ３種類
○スタジオ（初級エアロビ）４０分
○ウォーキング２５分
○半身欲２０分 
 
その他
腹筋３０回
スクワット３０回
美尻エクササイズ
 
お料理教室の無料体験コースの最後で、カフェオレパンを作ってきました。
お昼はそれを１個完食〜
あとで、レシピを確認したら、１個５５０キロカロリー！！！？？？
や、や、やられた
でも、自分で作ったとは思えない程（おおげさ？ｗ）、以外とおいしかったっす
 
今日食べた分だけでもと、飽きずにジムへ通います。
インスタラクターの先生と、３週間ぐらい経つけど全然体重が減らないんですよ〜
という話をしていたら、
まだまだ、３ヶ月はかかりますよ〜と
軽く言われちゃいました。まわりのおばちゃまたちも
１年やってるけど、全然痩せないわよ
とのこと。
こりゃ、先は厳しいのかなぁ
ちょっとへこたれてきました。
私がなかなか体重・体脂肪が減らないのは、結構食事の量が多いからだとは思います。
明日からは、ちょっとずつ減らそうかと。。。
主食はともかく、おやつを。。。。。
 

休みの日は、どうしても食べすぎちゃうので
夜は押入れに転がっていた（笑）マイクロダイエットにしたつもり…でした。
 
夜に、親がケーキを買ってきたので、
 
うぅぅぅ、泣きながら（笑）１ピース食べちゃいました。
意味ねぇーーーー
 
今日は朝スカッシュを１時間してみました。
昨日のプールの名残で筋肉痛でした。
水泳って以外といろんな所の筋肉を使ってるものですね。
全然意識してなかったので、びつくり
 

今日は便通○
はぁ、安心しました。これで出なかったら......どうしようかと思ってました。
便秘に効くというありとあらゆるものを試していかなければ、ならないのかなぁと
げっそりしてました。
何が効いたかはわかりませんが、とりあえずふぅ〜
 
便秘にもタイプがありますね。
私の場合は、痙攣性便秘みたいです。
このタイプは、大腸が活発に活動しすぎてしまって便秘になる？らしいです。
便秘だからといって、食物繊維を多くとりすぎるのは逆効果
冷たい飲み物を急激に摂取するのも逆効果
 
……
 
いやん。今までやってたことはすべて、裏目にでてたってことみたいです。
今朝は、豆乳をレンジで温めてから飲むようにしました
あと、寒天は当分おやすみしようと思います。
 
 
今日のジムメニュー
○水中ウォーキング３０分
○平泳ぎ２５ｍ×４
○バタ足２５ｍ×２
○クロール２５ｍ
 
水泳に挑戦しました。
プールの中にいると一生懸命歩いていても、あんまり疲れた感じがしないし
何より汗が出ないので、本当に脂肪燃焼してるのかなぁと不安になります。
私、泳げません（笑）
なので必死で２５ｍ途中で足をつきながら泳ぎます。
く、苦しかった。
隣のレーンのおじさんがすいすいバタフライまでして、羨ましかったなぁ。
 
お風呂から上がって、身体をふいているとなぜか腕が重くてあがりませんでした。
う゛、これはもしや泳いだ影響か！？
案外疲れてるものですね。
 
はふー、体重・体脂肪は相変わらずですたい。

昨日は、書いた記事等がすべて消えてしまったので、ショックで書き直せませんでした（笑）
夜にジムに行って、ＢＳ２のクッキが始まるぅ〜と急いで帰ってきて、ドラマを見てました〜
クッキ、、、あれ、どうなるんでしょう。まだチャングムほど心うきうきしませんが。。。
これからに期待です。 
 
ジム 
ジムお休みです。
 
その他
父とウォーキング３０分
甥っ子と野球ごっこ３０分
お尻美人エクササイズ
スクワット３０回
腹筋３０回
 
数値は、ダイエット当初からさほど変わりませんが、
見た目にはちょっとだけしぼれてきたかなぁという感じです。
前からはいていたワークパンツがずれるのでよくわかります（笑）
 
あせらずあせらず♪
 
 
激しい便秘で本当に困ってます
今まで試したものは、
 
バナナ酢×
ヨーグルト×
バナナ×
寒天×
コーヒーにオリゴ糖？
 
薬には頼りたくないし、おなかをマッサージしたりもするんですがダメっぽいです。
最近オリゴ糖の摂取を始めました。
これで効いてくれるか！？
うぅぅぅ、苦しい。
おなかが妊婦みたいになってきます（笑）
いえ、笑い事ではないんですけどね......

少しですが、体脂肪が減少傾向にあるような！？
気のせいではにことを祈って寝ます（笑）
 
今日のジムメニュー
○筋トレ４種類
○スタジオ（初級ステップ）
○ウォーキング１５分
 
その他
○ウォーキング１時間
 
今日もジムでハッスルした後、父に誘われてウォーキングへ.....
結構身体疲れました。３０分ぐらい歩いた所で帰ろうとすると、怒られたのでしぶしぶ１時間も...
これで痩せなかったら、ムキィー（笑）
 
また、図書館で本を借りました。
 
韓流モムチャン・ダイエット

感想は.....また後日ＵＰします。今日は疲れました
 
 
 

あくまで、私フジヒロ個人のメニューですので、そこんとこよろしくです。
 
私は、運動はもっぱらジムでしています。
お金をかけずに、近所をウォーキングしたり、自宅でエクササイズをするのが一番いいんでしょうが
家では無理ともう何年もダイエッターとして働いて（？）きていますので、わかってしまいました
 
ジムに行くぞーっていうだけでも、服を準備したり、着替えたりといろいろ面倒ですが
それくらいを面倒と言っていては、痩せません
面倒だなぁと思っていても、ジム服に着替えてしまうともう行くしかありません。
行ったら、体調次第ですが、運動してしますよね
ぐぅたらでめんどくさがりな私は無理やりにでも運動する状況に自分で追い込むって作戦にしてます。
 
さてさて、私は先ほども言ったとおり、激しくぐうたらな女子でございます。
どうやったら、楽に痩せられるのかというのを常に考えています。
ジムでどういうメニューをすれば、効果的に痩せられるのか！！
今、私の頭の中にあるメニューを自分で見直すためにも、ここで書いておきたいと思います。
 
ひとーつ適度な筋力をつける
ひとーつ有酸素運動をする
 
いやー、これだけですなあはは。
ちゃんと書きます 
 
ウォーキングや自転車等の有酸素運動ばかりをしてるよりも

筋トレをした方が、
 

基礎代謝があがって痩せやすいですよね。

なので、筋トレは必須！！
しかも全身バランスよく行う
太ももだけとか腹筋だけではなく、

太もも前・後ろ、背中、胸、腹筋、背筋などなど
毎日、すべての箇所を鍛えるのは面倒です。
しかも筋トレは一度行うと、７２時間休息が必要らしいです。
なので、私は１日おきに筋トレするようにしています。
昨日筋トレした太ももは、今日はお休みして、

違う部位の二の腕を筋トレ〜といった感じで
アレンジしながら、マシンの空き状況見ながら（笑）行います。
 
そして、有酸素運動を２０〜３０分程度します。
ウォーキングマシーンは、単調で飽きやすいので

スタジオに行ってます。
エアロビやステップは楽しいので時間があっという間にすぎて、 

４５分や５０分なんてへの河童です。
スタジオで有酸素運動して、脂肪が燃えているので
もったいないのでそのままあとちょっとだけ＋ウォーキングということを

よくします。

スタジオは簡単なクラスだと物足りなさを感じるかもしれないですが、
脂肪を燃やすっていう観点から見ると心拍数があがりすぎないから

ちょうどよいのかなと思います。
難しいクラスは、汗もたくさんかくし、難しい振りが踊れるようになると

ウレシイので楽しいことが多いのですが、激しすぎて、

心拍数１５０オーバーしてるような.....
これって脂肪燃えてない....？とこの辺がよくわかっていないのですが、
まぁ、楽しいからしてもいいだろうと思います。
あまりにもストイックになりすぎると続かないので、楽しいことも必要！
 
 
順番は、『ストレッチ→筋トレ→有酸素運動（スタジオ＋ウォーキング）→ストレッチ』が
しやすいです。
筋トレ（無酸素運動）で糖分を燃焼し、有酸素運動で脂肪を燃えやすくする。
こんな感じですね。
 
あと、ストレッチって大切なんですよね。
筋を伸ばすとそれだけでも、毎日すれば代謝がＵＰするみたいだし、
何より運動後のストレッチは次の日に疲れを残さないためにも大切！！
これを怠るとなんだか足だるぅーぃぃぃってことになるので、

地味で面倒だけど念入りにやってます。
 
どうでしょう。
私としては、今までの知識と経験から判断して行ってます。
間違ってるよ〜とか、もっといいの知ってるよ〜って方見てらっしゃったら、
ぜひぜひコメントしてくださいまし〜♪
 
そのうち、水泳も始めるかも。
泳げないんですけどね

 
ジムメニュー
○スタジオ（ボディステップ...結構キツイ ）
○ウォーキング１５分
 
その他
○バドミントン１５分
○お尻美人エクササイズ
○腹筋３０回
 
書くのを忘れてましたが昨日もお尻美人エクササイズはしました！
 
甥っ子と一緒に、バドミントン♪
子供ってどこ飛ばすかわからないので、走る走るでキツイ
甥っ子はまだまだピンピンしてました。さすが若いっていいなぁ
 
体重は減ったり増えたり、体脂肪も減ったり増えたり......
まぁ、運動は毎日やってるかもしれませんが、その分食べてますからね。
そんなに簡単に減らないっすよね
と、頭ではわかってるんですが、数値で結果が見えないのは焦っちゃいますね。
 
でも、良い事も１つ気づきました。いつもはいているズボンのウエストがちょっと緩くなってずれています（笑）すそをよく踏むようになりました